Kurz Entspannung für den Alltag

Mini Entspannungen in den Alltag zu integrieren steigert die Stress Resilienz und fördert ihre Gesundheit.

Je öfter Sie diese Entspannung üben, desto schneller und besser wird es funktionieren.

( Diese Übung ist Hilfe zur Selbsthilfe. Bei gesundheitlichen Bedenken fragen Sie ihren Arzt, ob sie die Übung machen können).

Am Besten , Sie legen gleich los ( im Stehen oder Sitzen):

Spüren sie den Boden unter ihren Füssen.

Nehmen sie einen tiefen Atemzug.

Atmen Sie 2 Sekunden lang tief und kräftig über die Nase ein, halten Sie die Luft kurz an und atmen anschließend 4 Sekunden lang aus.

Ziehen sie einatmend die Schultern hoch zu den Ohren, halten den Atem an, ballen die Hände zu Fäusten, spannen Hände Arme und Schultern an, und lassen dann ausatmend alles locker.

Atmen Sie 2 Sekunden lang tief und kräftig über die Nase ein, halten die Luft kurz an und atmen 4 Sekunden lang aus.

Nehmen sie einen tiefen Atemzug.

Spüren Sie den Boden unter ihren Füßen.

Fühlen sie sich schon entspannter? :-)